Quer um empurrãozinho natural nos treinos, Veja nesse artigo, 6 Suplementos naturais para turbinar o desempenho nos treinos, confira!
Procurar ajuda natural para melhorar o rendimento nos treinos é algo que faz muito sentido. A vida já é corrida: trabalho, família, sono ruim às vezes — e ainda queremos render nos treinos.
A boa notícia é que alguns alimentos e plantas podem dar um empurrãozinho real, sem transformá-lo em laboratório ambulante. Vou explicar os seis que você listou, de forma simples, com dicas práticas e cuidados importantes.
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1. Cafeína
A cafeína é provavelmente a mais conhecida — e por um motivo: ela desperta. Tomar um café preto antes do treino pode reduzir a sensação de esforço e aumentar a atenção.
Guaraná e mate têm o mesmo “efeito acordar”, só que com nuances: guaraná normalmente libera energia mais devagar, mate costuma ser mais suave.
Dica prática: Experimente uma xícara de café 30–60 minutos antes do treino. Se você é sensível, reduza a dose. Não é má ideia evitar perto da hora de dormir.
2. Nitratos (Suco De Beterraba)
O suco de beterraba ganhou fama porque pode melhorar a circulação e a eficiência muscular em exercícios de resistência.
Basicamente, os nitratos da beterraba ajudam o corpo a usar o oxigênio de forma mais eficiente — detalhe que pode ser útil em corridas, ciclismo e treinos longos.
Dica prática: 200–300 ml de suco de beterraba 2–3 horas antes do treino costuma ser a sugestão popular. Se o gosto for forte, misture com maçã ou laranja.
3. Adaptógenos (Rhodiola, Ginseng, Ashwagandha, Maca)
Adaptógenos são ervas que ajudam o corpo a lidar com estresse — físico e mental. Alguns podem melhorar resistência, reduzir fadiga e ajudar na recuperação.
Ashwagandha, por exemplo, é conhecida por ajudar no sono e recuperação; rhodiola costuma ser escolhida por quem quer melhorar o foco e a resistência.
Dica prática: Comece com doses baixas e veja como seu corpo reage. Não é “tudo de uma vez” — paciência é amiga dos adaptógenos.
4. Cogumelos Funcionais (Cordyceps, Reishi)
Não, não é fantasia de filme — certos cogumelos têm compostos que podem ajudar energia e imunidade. Cordyceps costuma ser associado a melhora na resistência; reishi é mais famoso pelo apoio ao sistema imunológico e recuperação.
Eles não fazem milagre; podem ser um complemento inteligente para quem treina com frequência.
Dica prática: nos suplementos, prefira produtos com extrato padronizado e de fornecedor confiável.
5. Ômega-3 De Origem Natural (Peixe Ou Óleo De Algas)
Ômega-3 não é exatamente um “ergogênico” imediato, mas ajuda a reduzir inflamação, o que pode acelerar a recuperação e diminuir desconforto pós-treino.
Pessoas que treinam muito apreciam esse efeito calmante nas articulações e músculos.
Dica prática: inclua peixe gordo duas vezes por semana ou considere óleo de algas se você for vegano. Consulte doses recomendadas conforme seu caso.
6. Eletrólitos Naturais (Água De Coco, Soluções Com Sal Marinho)
Perder líquidos e minerais com suor pode atrapalhar força e foco. A água de coco é uma opção prática e natural para repor sódio, potássio e outros minerais.
Para treinos longos ou quentes, uma solução caseira com água, uma pitada de sal marinho e um pouco de suco de fruta pode funcionar bem.
Dica prática: Para treinos curtos e moderados, água é suficiente. Se você suar muito ou treinar mais de 60–90 minutos, pense em eletrólitos.
Algumas Recomendações E Cuidados Finais
Sei que é fácil se perder entre rótulos e promessas. Respira. Comece com uma mudança simples, veja como se sente, e evolua.
- Cada corpo é um corpo: Teste um suplemento por vez para saber como você reage.
- Qualidade importa: Prefira marcas confiáveis e evite produtos com promessas milagrosas.
- Interações e saúde: Se você toma remédio, tem pressão alta, está grávida ou tem condição crônica, converse com um profissional de saúde antes.
- Não substitui treinamento e sono: Suplementos ajudam, mas não substituem treino consistente, descanso e alimentação adequada.
- Pequenas mudanças, grandes resultados: Às vezes trocar um refrigerante por água de coco, ou tomar um café antes do treino, já faz diferença.
Com um pouco de paciência, você vai encontrar a combinação natural que funciona melhor para o seu corpo — e talvez até ganhe um pouco mais de gás (e histórias para contar na academia). Boa sorte e bons treinos!
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