Sabia que a insônia crônica pode ser perigosa? Veja nesse vídeo 4 sinais de que você pode estar com insônia crônica – e como lidar com isso.
Dormir parece uma das coisas mais simples e naturais da vida, certo? Basta deitar, fechar os olhos e pronto, você já está no mundo dos sonhos.
No entanto, para várias pessoas, esse processo é mais complicado do que realmente parece. Se você tem sentido que seu sono está longe de ser reparador e isso se repete noite após noite, talvez esteja enfrentando algo mais sério: a insônia crônica.
A seguir, vamos explorar alguns sinais que indicam que você pode estar nessa situação, além de dicas simples para melhorar a qualidade do seu sono (sem precisar contar carneirinhos por horas!).
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1. Dificuldade Frequente para Adormecer ou Manter o Sono
Você já se pegou deitado na cama, virando de um lado para o outro, enquanto as horas passam lentamente? Ou, pior ainda, já conseguiu pegar no sono apenas para acordar no meio da madrugada, sem conseguir voltar a dormir?
Se isso acontece com frequência, é um dos sinais clássicos de insônia crônica. Esse tipo de dificuldade pode ter várias causas, como estresse, preocupações do dia a dia ou até mesmo uma mente superativa que se recusa a desligar quando você mais precisa.
E, convenhamos, não há nada mais frustrante do que estar exausto, mas não conseguir dormir.
**Dica:** Tente criar um hábito relaxante antes de ir pra cama, talvez tomar um banho morno, ou uma breve leitura de um livro, ou ainda aplicar algumas técnicas de respiração. Evite o uso das tela (e é claro que isso inclui o celular!) no mínimo uma hora antes de se dormir.
2. Cansaço Excessivo Durante o Dia
Ok, a noite foi mal dormida, mas o dia não vai esperar, certo? Se você passa o dia se sentindo exausto, com uma sensação constante de sonolência ou dificuldade em manter os olhos abertos, esse é outro sinal de que a insônia está comprometendo sua qualidade de vida.
O cansaço diurno não só afeta seu desempenho no trabalho ou nos estudos, como também pode mexer com sua paciência e até com sua capacidade de tomar decisões.
Aí já viu, tudo vira motivo para irritação, e as coisas mais simples parecem um grande esforço.
**Dica:** Se possível, tire pequenas sonecas ao longo do dia para recarregar as energias. Mas atenção: nada de dormir por horas a fio, pois isso pode atrapalhar ainda mais o sono noturno.
3. Alterações no Humor e na Concentração
Você anda mais irritado do que o normal? Se pegar distraído facilmente ou sentir que sua paciência está no limite? A insônia também pode afetar seu humor e sua capacidade de se concentrar.
Sem uma boa noite de sono, o cérebro simplesmente não funciona como deveria, e isso pode levar a episódios de estresse, ansiedade ou até mesmo depressão.
Em outras palavras, aquele “pavio curto” que você anda percebendo pode ser um grito silencioso do seu corpo, pedindo descanso.
E a falta de sono não só afeta sua saúde mental, mas pode ter impacto em suas relações pessoais, tornando tudo mais desgastante do que precisa ser.
**Dica:** Alongue seus limites de paciência sabendo que grande parte dessa irritação pode ser o resultado da privação de sono. Tente fazer uso da meditação, ou ainda, praticar alguns exercícios de relaxamento para manter seu humor elevado.
4. Uso Excessivo de Medicamentos para Dormir
Se você já recorreu a remédios para conseguir dormir, não está sozinho. Muitas pessoas acabam buscando ajuda em medicamentos. Porém, se isso se tornou um hábito, e você se vê dependente de pílulas para ter uma noite de sono minimamente tranquila, esse é um grande alerta vermelho.
A dependência de medicamentos pode ser prejudicial e, a longo prazo, apenas mascarar o problema, sem resolvê-lo de verdade. A insônia crônica precisa de tratamento adequado, e há muitas alternativas além dos remédios, como terapias comportamentais ou mudanças simples no estilo de vida.
**Dica:** Antes de continuar tomando medicamentos, converse com um médico sobre outras formas de tratamento. Algumas terapias naturais, como o uso de chás calmantes ou a aromaterapia, podem ser tão eficazes quanto as opções farmacêuticas, sem os efeitos colaterais.
Finalizando a Leitura, Mas Não Seu Sono
Reconhecer que você pode estar sofrendo de insônia crônica é o primeiro passo para melhorar. Lembre-se, todos merecemos um descanso reparador – e sua saúde física e mental dependem disso.
Se você identificou algum desses sinais em sua rotina, vale a pena buscar ajuda profissional para entender o que está causando a insônia e como você pode vencê-la.
Enquanto isso, faça o melhor que puder para criar um ambiente favorável ao sono: um quarto escuro e silencioso, uma rotina consistente, e claro, deixe as preocupações para o dia seguinte – afinal, seu descanso vem em primeiro lugar!
Durma bem e tenha bons sonhos (sem contagem de carneiros, por favor!).
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