Como anda sua alimentação noturna? Será que sua dieta alimentar está correta? Veja nesse artigo 8 alimentos para comer a noite e ter um sono melhor, confira!
Desde de cedo, muitos de nós, ouvimos nossas mães e nossas avós dizendo pra não exagerar nas comidas a noite.
Ou seja, comer comidas leves e não comidas pesadas, para evitar ter pesadelos ou noites de sonos mais conturbados.
E de fato elas tinham razão, a nossa alimentação noturna, principalmente das 20 horas em diante, influencia sim na qualidade do nosso sono a noite.
Precisamos ingerir alimentos que não compliquem muito a digestão, como alimentos pesados e gordurosos.
1) Leite e Iogurtes
O leite quente aumenta a temperatura do corpo e contém cálcio e triptofano que são calmantes naturais e te deixam sonolento. Esses componentes calmantes naturais e esse último é um precursor da melatonina, hormônio que induz ao sono.
E essa mesma associação pode ser feita ao iogurte, um derivado do leite que ajuda na calmaria antes do sono.
2) Banana
Por conter nutrientes como o potássio, magnésio e o triptofano, que ajudam no relaxamento e por consequência a indução ao sono, a banana é sim um alimento indicado para ter uma noite de sono mais tranquila.
Outro ponto favorável, ela é rica em fibras, e contém a pectina, que faz aumentar a sensação de saciedade e inibe a compulsão por alimentos. Sendo ideal para quem também está em uma dieta para perder peso.
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3) Saladas
Uma saladinha de folhas verdes a noite também cai superbem para uma boa noite de sono.
Leve e refrescante uma salada contém os ingredientes necessários para a composição de um plano alimentar noturno. E também te traz saciedade e relaxamento.
4) Sopa de Legumes
Uma sopa de legumes também é muito nutritiva, e é uma comida com baixo teor calórico.
É uma refeição leve e de rápida preparação ao que favorece uma boa noite de sono.
5) Omelete
Outra refeição prática e rápida de fazer, o omelete é uma excelente opção para a refeição noturna.
Os ovos são uma grande fonte de proteínas e também vitaminas, e os recheios do omelete tem muitas variações.
6) Maracujá
Não é de hoje que o maracujá é uma fruta associada a calma e a paz. Quem nunca tomou um suquinho de maracujá para acalmar a relaxar?
E essa fruta contém essa associação, devido aos compostos bioativos que possuem efeitos ansiolíticos.
Essa fruta funciona como sedativo, é ótima para uma alimentação noturna, seja a fruta em si ou como suco.
7) Abacate
Na contramão do que dizem por aí, o abacate não é um alimento pesado para se consumir a noite.
Além do magnésio, o abacate contém uma substância chamada beta-sitoesterol, ela ajuda a reduzir o cortisol, o chamado hormônio do estresse e por consequência um maior relaxamento.
8) Kiwi
O Kiwi é uma ótima opção para o consumo noturno e além disso ele é baixo em calorias tem cerca de 50 calorias a cada 100 gramas da fruta.
Ele é rico em fibras, o que contribui também para sensação de saciedade de satisfação e por conseguinte, menos vontade de comer.
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Fontes: Dicas de Mulher, Viva Bem Uol, Conquiste Sua Vida e Ser Vitao.
