Você come a qualquer hora, e não tem controle sobre isso? Veja nesse artigo “Como Controlar a Compulsão Alimentar e Retomar o Emagrecimento!
Se você está lendo isso, provavelmente já sentiu aquela vontade incontrolável de devorar tudo que vê pela frente, mesmo sabendo que não é fome de verdade. Relaxa, você não está sozinho.
A compulsão alimentar é algo que muitas pessoas enfrentam, especialmente quando estão tentando emagrecer.
Pode parecer uma luta constante, mas com algumas estratégias, é possível controlar essa compulsão e encontrar um equilíbrio saudável. Vamos ver como!
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1. Identifique os Gatilhos
Você já parou para pensar no que te faz comer descontroladamente? Pode ser o estresse, a ansiedade, o tédio, ou até mesmo a tristeza.
A primeira coisa que você precisa fazer é identificar o que te leva a buscar comida quando não está com fome.
**Dica prática:** Da próxima vez que sentir vontade de atacar a geladeira, faça uma pausa. Pergunte a si mesmo: “Estou realmente com fome ou estou tentando escapar de algum sentimento?” Esse pequeno momento de introspecção pode fazer uma baita diferença.
2. Mantenha uma Alimentação Equilibrada
Acredite ou não, a melhor forma de controlar a compulsão alimentar é não deixar seu corpo passar fome. Quando as dietas são muito restritivas, elas só tendem a aumentar a vontade de comer demais.
Ter uma alimentação equilibrada ao longo do dia ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando picos de fome.
Não precisa complicar: tenha sempre à mão lanches saudáveis como frutas, nozes ou iogurtes. Comer de forma equilibrada e consciente vai te ajudar a resistir à tentação de exagerar depois.
3. Não Restrinja Demais
Muita gente pensa que para emagrecer precisa cortar tudo que gosta da alimentação. O problema dessa abordagem é que, eventualmente, o corpo (e a mente) vai pedir aquilo que foi tirado de forma muito radical.
E aí a vontade de comer aquele pedaço de bolo vira um “preciso devorar o bolo inteiro agora!”
Permita-se pequenas indulgências de vez em quando. Um pedaço de chocolate não vai destruir seu progresso. A chave é moderação, e isso é muito mais sustentável no longo prazo.
4. Pratique Mindful Eating (Comer com Atenção Plena)
Mindful eating, ou em bom português, comer com atenção plena, é basicamente estar presente no momento enquanto come. Já notou como, às vezes, devoramos um pacote de biscoitos e nem percebemos que o fizemos?
Isso acontece porque comemos distraídos – seja assistindo TV, mexendo no celular ou até pensando em outras coisas.
Na próxima refeição, experimente algo diferente. Sente-se à mesa, aprecie a comida, sinta o sabor de cada mordida, mastigue devagar. Você vai perceber que, ao fazer isso, acaba comendo menos e se sentindo mais satisfeito.
5. Encontre Outras Formas de Lidar Com as Emoções
Comer para lidar com os sentimentos ou as emoções é uma armadilha muito comum, que a maioria de nós cai. Quem nunca buscou conforto em um pote de sorvete depois de um dia difícil, não é?
Mas a verdade é que a comida nunca resolve o problema – pelo contrário, geralmente só traz mais culpa depois.
Quando sentir que está prestes a comer por impulso, tente substituir essa ação por algo que também te dê prazer, mas que não envolva comida.
Pode ser uma caminhada, um banho relaxante, ouvir sua música favorita ou ligar para um amigo. Descubra o que funciona para você.
6. Procure Apoio
Ninguém precisa passar por isso sozinho. Falar sobre os desafios que você enfrenta pode ser libertador. Seja com amigos, familiares ou até mesmo um profissional, buscar apoio emocional faz uma grande diferença no controle da compulsão alimentar.
Se sentir que a compulsão alimentar está saindo do controle, não hesite em procurar um nutricionista ou psicólogo. Eles podem te ajudar a criar estratégias personalizadas e adequadas à sua realidade.
Conclusão
Controlar a compulsão alimentar enquanto busca emagrecer pode ser um desafio, mas é importante lembrar que não se trata de perfeição, e sim de progresso.
Cada pequena mudança que você faz no seu dia a dia é um passo a mais na direção certa. Seja gentil consigo mesmo, permita-se errar e, acima de tudo, tenha paciência. Afinal, emagrecer e viver de forma saudável é uma jornada, não uma corrida.
E lembre-se: se o “chocolate” está te chamando, às vezes, um pedaço pode ser tudo o que você precisa!
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