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Como Emagrecer Rápido na Menopausa
Como emagrecer rápido na menopausa? É importante ter uma alimentação equilibrada e manter o hábito regular de exercício físico.
Porque nessa fase acontecem mudanças na forma do corpo e fica mais fácil acumular gordura na região abdominal.
Durante o período reprodutivo, há uma predominância de acúmulo de gordura na coxa da mulher.
Após a menopausa, ela entra no padrão masculino, com maior depósito gorduroso no abdômen. Essa é a chamada gordura visceral.
A gordura visceral é mais prejudicial a saúde como um todo. É por essa razão que os problemas cardíacos, que acometem os homens em toda sua vida, ocorrem em maior proporção no sexo feminino do climatério em diante.
Mas só a alteração hormonal dessa fase da vida não justifica o aumento de peso.
Por isso, as mulheres durante a menopausa devem garantir um gasto de calorias maior, com atividades físicas mais intensas alinhada a uma alimentação rica em frutas e legumes que são alimentos menos calóricos.
6 Dicas Para Emagrecer Rápido na Menopausa
Vamos então as 6 dicas para emagrecer rápido na menopausa:
Sopas
Comer somente sopa em uma determinada refeição, ou ela como entrada de um prato principal.
Dessa forma ela ajuda a regular a quantidade de calorias ingeridas durante a refeição.
Carboidratos Bons
Ingerir alimentos com carboidratos com Alimentos com Baixo Índice Glicêmico, como o iogurte, maçã com casca, aveia e sementes de linhaça e gergelim.
Proteínas
Incluir na refeição alimentos ricos em proteínas e pobres em gordura, como carnes magras, queijo branco e ovos, porque aumentam a sensação de saciedade.
Atividade Física
A melhor maneira de emagrecer rápido na menopausaa é fazer uma combinação de dieta equilibrada com exercício físico e, por isso, a mulher deve fazer pelo menos 30 minutos de atividades aeróbicas, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, todos os dias.
É difícil é, mas com persuasão, otimismo e resiliência você chega lá.
Lembre-se sempre que caso sinta algum desconforto na prática de exercícios, recomendamos procurar um médico ou profissional da área física para orientação ou acompanhamento.
Durma melhor
Cuidar do seu sono é fundamental. Noites consecutivas com o sono em dia, garantem a disposição e o humor para se exercitar.
E a prática regular de atividade física, por sua vez, melhora o sono. É um circulo virtuoso.
Temos um vídeo aqui no canal que fala em como dormir bem, e ter noites de sono tranquilas vou deixar um link na descrição desse vídeo pra você confeirir.
Pequenas Oportunidades
Valorize as oportunidades de gasto calórico no dia a dia, mesmo que elas sejam pequenas.
Como subir escadas, caminhar mais e fazer pequenos deslocamentos no dia são bons exemplos.
E, claro, vale a pena guardar espaço para exercícios físicos programados como já falamos na dica número 4
Dica do Canal
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